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罪悪感を消す方法/手放すの2ステップ。罪悪感に苛まれるなら○に出そう

2019.2.21


私の事例。カブトムシの幼虫が死にそう・・・

今朝の出来事

去年の夏に近所で子どもとカブトムシをたくさん捕まえた私。秋には卵を産んでくれて、今、大きくなった幼虫が30匹ぐらいいるんです。30匹も。4つのかごに分けて飼ってるんですが、お世話が大変なんです。

幼虫を飼うためには、土をたくさん入れないといけない。Amazon通販で1000円で売ってるんですが、私のケチのおかげで、「2ヶ月に1回ぐらい土を変えたらいいか」と思っているのですが、気づけばもう3ヶ月ぐらい変えていないんです。

昨夏には土がDAISOで100円で売られていたので、たった1000円なのですが「高い」という気持ちがあり、今まで土を新調せずに来ていました。(カブトムシシーズンが終わると、DAISOで土は売られなくなります)

でも、冬の終わりが近づき暖かくなってきたので、そろそろ土を変えないとヤバいと思い始めていました。それで、今朝、改めて幼虫のカゴを見ると・・・

なんか幼虫が土の上に出てきてる!
しかも身体が小さくなってる気がする!

私の中で「ヤバい」というのがあったので、土の上に出てきていることに焦りを覚えました。「早く土を交換しなければ」と。

罪悪感に苛まれる

そんなことがあって、保育園に子どもを送っていく道すがら、私はこう思っていたのです。

自分のせいで幼虫を死なせてしまった・・・

まだ死んでいないのに、もう「死なせてしまった」と思っているのです。(これ、完全なる「妄想」です)
今朝の幼虫が弱ってるように見えたことで、なんとなく気分が落ちてしまいました。

  • ああ・・・自分のケチケチのせいで死なせてしまった
  • ああ・・・生き物を殺してしまった
  • ああ・・・殺生してしまった

そんな思いが、頭の中を占拠し、罪悪感に苛まれていました。そして、お腹が痛くなってしまいました。

生き物を殺すという罪の感覚

生き物を死なせるって、すごい罪悪感を感じませんか?

「殺生」という言葉があるように、生き物を殺す、人間以外の動物を殺すのは悪いことだとされています。私は「弱いものいじめ」をしている気分になってしまいます。

罪悪感を消す方法の2ステップ

「生き物を殺す」以外にも、罪悪感を感じることはいろんなシーンでありますね。罪悪感に対してどう対処すればいいかお伝えします。大事なのは罪悪感を感じていることを

  • 隠そうとしない
  • 取り繕おうとしない
  • 挽回しようとしない

ことです。罪悪感を心の内側にしまい込むと、体から「罪悪感オーラ」が放たれるようになります。回りから見ても、

  • なんかコイツそわそわしてるな
  • なんかコイツ悪いことしたんちゃうか
  • なんかコイツいつもと違うな

と完全にバレてしまいます。これからお伝えするのが、自然体に戻るための2ステップです。

ステップ1 罪悪感から逃げずにちゃんと感じる

まずはその感じ始めてしまった罪悪感、ごまかそうとせずに、立ち止まって感じきりましょう。このとき「声に出す」というのが超重要です。

  • 幼虫を死なせてしまったな~(あなたの実例に置き換えて)
  • 幼虫に悪いことしたな~(あなたの実例に置き換えて)
  • 幼虫さんゴメンね~(あなたの実例に置き換えて)
  • うぅぅ・・・(苛まれる)
  • やってしまった~
  • ああ~
  • はぁ~~
  • 悪いことしてもた~~
  • 私ってひどいヤツだな~
  • 私って悪いヤツだな~

声に出すことで、身体がぶるぶる震えたり、反応する人もいると思います。

どれぐらい声に出せばいいかという目安が「感じきる」まで。感じきるというのは、声に出していろいろ言ってみると、どこかで「は~ぁ、まあ、いいか」と落ち着く状態になります。気持ちの最底辺といえばいいのでしょうか。

落ちるところまで一旦落ちることがポイントです。必ず、実際に声に出すようにしてください。街角で小声でやってもいいし、部屋でやってもいいでしょう。

あなたは悪い人ではない

悪いことをしたからと言って、あなたが「悪い人」だということではありません。あなたは罪悪感を感じていることによって、「自分が悪い人という『気』になっている」だけです。その、「『気』になっている」「気分がする」というザワザワを解消していくのがポイントです。

ステップ2 悪いことをした自分を許す

声に出して、感じきることができ、「は~ぁ」と落ち着く状態になったら、最後のステップ、「自分を許す」です。

自分を許す言葉

ステップ2も、実際に言葉を声に出して自分を許していきます。

  • まぁ、よい(上から目線で)
  • もう、いいよ
  • 許してあげる
  • 大丈夫だよ

こう言うと、ラクになった人がいると思います。

自分が許さないと、他人も許さない

心理学に「鏡(ミラー)の法則」というのがあります。「他人は自分の心を映し出している」というものです。どういうことかというと、

  • あなたがあなた自身を許していると、他人もあなたを許している
  • あなたがあなた自身を責めていると、他人もあなたを責めてくる

というものです。

もしあなたが、何かをしてしまったと感じていて、誰かに責められている気がするなら、それはまだ、あなたが自身が自分を許していないということです。

まだ罪悪感がある場合は、もっと感じきろう

ここまでの罪悪感を消すための2ステップをやってみて、

  • まだ罪悪感が残っている
  • 誰かに責められている/責められている気がする

なら、もう一度、罪悪感から逃げずにちゃんと感じるところからやり直してみてください。

特に、「誰かに責められている」というのは、あなたが自分を許していないからです。自分が自分を許して、早くラクにしてあげてくださいね。

 

P.S.

その日の夜、カブトムシの土を入れ替えました。確認したら、全員無事だったのでよかった…。



このブログを書いた人

虐待・夫婦問題専門カウンセリング|ヤマダ心理サポート代表 山田孝典

虐待・夫婦問題専門カウンセリング ヤマダ心理サポート 山田孝典

1986年兵庫県明石市生まれ。年上の奥さんと結婚した後、2人の子を授かるも、イライラをコントロールできずに、我が子を虐待してしまう。
家族と幸せに暮らせるようになるため、育児系のブログやウェブサイト、公共の無料相談、クリニック・病院の心療内科・精神科、民間カウンセラー(アダルトチルドレン系)に助けを求めるも状況は改善されず。。
別居・離婚寸前だったが、心屋塾に入門し、虐待をやめることができ、「今の自分でもいいんだ」と思える、実用的で現実的に効果のある方法・ポイントにたどり着き、虐待をやめられて、奥さんとも円満に暮らせるようになった。

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